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少林寺 少林绝技二指弹 [复制链接]

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发表于 2014-5-23 09:14:30 |显示全部楼层

    二指禅是一种鲜为人知的功法,是通过长期勤学苦练,把全身的气与力集中到中食二指,以达到强身御敌的一种功夫。二指禅集防身、强身、祛病延年于一炉。它是由练意、练气、练力等几个方面组成,强调在怠守入静的前提下,采取连贯圆活的动作与呼吸相配合,促使肌肉筋骨的强健。功成后,手指坚硬如铁,出指无形无迹,诚乃自卫防身之绝技,克敌制胜之法宝,故被誉为“绝世奇功”。

      第一阶段   

      初习时,以锻炼上肢臂、腰、背、胸及下肢脚趾撑地之力为主,方法如俯卧撑相同,习练中,首先双手支撑身体,两臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,头、颈、背、臀部以及两腿成一条直线,两肘部向身体外侧(或夹紧)弯曲,身体贴近地面。收紧腹部,保持身体成水平状,然后撑起,反复练习,早晚勤学不缀。习练中要求30次一组,分6组进行,随力量不断增强,数量也逐渐增多。半年后,再改为倒立推卧练习,训练法同上。待力量及身体协调性增强后,可脱离辅助物体,选择空旷之地继续习。         

    第二阶段

      首先两手手指(食指、中指)并紧,两腿合并伸直,面向墙壁,身体前倾,习练初与墙壁保持20----30斜度,以两臂手指顶墙反复练习。起初20次为一组,日后每7天在原有数量上再加10次,此式日行数次,不可间断。身体倾斜角度亦随功力进展而逐渐加宽。一年后进行单指顶墙练习。身体侧向前方,两腿并拢,重心前移,两臂交叉习练,早晚各一炷香时间。身体离墙越远,重心力度越大。手指顶墙时间越长,则指力功夫越深

       第三阶段

        一年后可改为手指撑地练习,首先把两脚放于墙壁之上,两臂以指驻地进行,训练方法及要求均按以上之法。随臂力、指力的逐渐增强,两腿逐渐增高

    第四阶段

        练习二指禅倒立时,先以两手十指倒立,待身体稳定后,先将体重倾移到左手,右手迅速改用二指支撑,并同时将全向右手倾移,左手再迅速改用二指撑地后,将身体保持平衡,努力使倒立时间不断增加,二指支撑完成倒立时,二指禅功成。练至深处,无须手指手指及重心变换,直接二指贴墙倒立。功夫深厚者,还可一手倒立。最高层则可以一臂一指倒立。

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